掌握7大改善方法，跟排便不順說拜拜！
前言
排便不順是許多人在日常生活中面臨的常見問題之一，可能受到飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大或特定健康問題等多種因素的影響。排便不順不僅影響身體的舒適度，還可能對整體健康不利。因此，了解原因並改善，對於維護消化道系統的健康非常重要，也能提升我們的生活品質。
排便不順的5大原因
排便不順的原因非常多，可能因個人生活方式、飲食習慣或健康狀況有關，常見有：
1.膳食纖維攝取不足
飲食不均衡，導致膳食纖維攝取不足，是排便不順的重要原因。當飲食中缺乏足夠的膳食纖維時，容易造成排便不順，消化道菌群無法維持平衡，進而影響整體消化系統的健康。
2.水分攝取不足
水分攝取不足是影響排便規律的重要因素之一。水在消化過程中扮演著關鍵角色，有助於排便順暢。此外，水分不足還可能影響生理機能的運作。
3.缺乏運動
運動有助於促進消化系統的健康，特別是對消化道蠕動的影響。當我們運動時，身體會刺激消化道蠕動，幫助便便更快地通過消化道。如果缺乏運動，消化道的活動可能會變慢，造成排便不順。
4.壓力大、心理因素
生活步調緊湊、工作忙碌，無法適時緩解緊張與壓力，容易影響消化道的正常功能，導致排便不順與不規律。
5.不良的生活習慣
日夜顛倒、不規律的作息、久坐不動等不健康的生活方式可能都會影響消化道功能。
掌握方法，排便好順暢
改善排便不順方法1：養成規律運動習慣
養成規律的運動習慣，如快走、跑步、游泳或瑜珈，不僅能鍛鍊身體，也能促進代謝，有助於消化道蠕動和整體消化系統的運作。每天至少進行30分鐘的中強度運動將會有顯著效果，尚未有運動習慣的族群，也可以先從每日快走10～20分鐘開始嘗試喔！
改善排便不順方法2：增加膳食纖維攝取
膳食纖維是人體中相當重要的營養素，能幫助維持生理機能、提供飽足感，對消化道健康有益。平時可以多多攝取全穀雜量類、蔬菜、水果、豆類和堅果，不僅能補足維生素、礦物質等養分，也可促進消化道蠕動，讓排便更順暢。
改善排便不順方法3：保持充足的水分攝取
根據衛生福利部的建議，每人每日應攝取1500毫升的水分，才能維持生理機能的正常運作，還能促進消化道蠕動進而幫助排便。特別是早上起床時，建議以小口分次的方式，慢慢補充300～500毫升的溫開水。
改善排便不順方法4：建立規律的排便習慣
規律的排便習慣可以幫助保持消化道的正常功能，可以嘗試每天在固定時間上廁所，特別是在早上，有助於讓身體形成自然的排便感覺，建立排便的規律性。另外，千萬不可以忽略排便訊號，有排便的感覺時，就要立即上廁所不能拖延，不然可能會導致排便不順。
改善排便不順方法5：調整飲食習慣與作息
調整飲食習慣是改善排便不順和維持消化道健康的重要步驟：減少加工食品與高糖、辛辣食物的攝取，避免過量咖啡因與酒精，否則可能會過度刺激消化道，對健康不利。可以多攝取膳食纖維、蔬果等，並選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤等方法，避開滷、炸等高油烹飪方式。
另外，擁有正常的作息，才能維持身體的新陳代謝。倘若經常熬夜，容易導致身體無法獲得充足的休息，進而影響生理機能運作，也會讓消化道菌叢失衡，造成排便不順的困擾。
改善排便不順方法6：減少緊張與壓力
若長期處在高壓環境，或是容易緊張，確實會影響消化道系統的功能。例如壓力大的時候，有些人可能會暴飲暴食，而有些人可能會不想吃東西，這些行為改變都會影響排便與消化道系統的運作。因此平時要適時緩解壓力，可以做自己感興趣的事物，讓心情維持愉悅。
改善排便不順方法7：適時補充益生菌
上班族工作忙碌壓力大，三餐總是營養不均衡，容易產生排便不順的困擾，為了改善排便不順的狀況，都會補充益生菌來維持體內菌叢生態的平衡，增強保護力，維持生理機能的健康。
好菌家【黑暢酵益生菌】
幫你解決排便不順的困擾，晚上吃一包，早上就能排乾淨！
添加1. 加州黑棗精華－富含膳食纖維，糞量大增，排便滑順又乾淨
添加2. 13支專利益生菌－幫助改變菌叢生態，建立健康基礎
添加3. 70種蔬果酵素－攝取充足蔬果，平衡日常所需營養
*特別的5克大包裝，是業界的3倍份量喔！
趕緊來體驗排便順暢的暢快吧
參考資料
