GABA功效是什麼？如何提升睡眠？入內一次搞懂

好菌家

2024-07-12

1. GABA是什麽？

2. GABA功效有哪些? 可以從食物中攝取嗎?

－GABA功效是什麼？誰適合吃?

－睡不好吃GABA有效嗎？

－富含GABA的食物有哪些？

3. 怎麼挑選GABA？

4. 吃GABA有什麼禁忌？有副作用嗎？

－GABA食用禁忌與副作用

－什麼時候吃最好？

GABA是什麼？

GABA（γ-氨基丁酸）是一種由人體自行合成的胺基酸，也是關鍵的傳導物質，參與人體的代謝過程，幫助調節身體機能，從而達到放鬆、穩定身心和改善睡眠的效果。除了人體可以自行製造GABA外，GABA也可以從天然食物中攝取，但隨著年齡增長、生活壓力加大及不良生活習慣等因素，人體自身合成的GABA可能會逐漸減少。

GABA功效有哪些？可以從食物中攝取嗎？

GABA功效是什麼？誰適合吃？

GABA功效

放鬆安穩身心
調節生理機能
維持正常新陳代謝
幫助入睡

適合吃GABA的族群

睡不好的人
難入睡的人
高壓環境工作者
容易緊張、無法放鬆者

睡不好吃GABA有效嗎？

睡眠問題可以透過補充GABA來改善，但還是需要注意：

GABA具有放鬆和鎮靜作用，有助於減少壓力和緊張，有助於更快入睡並維持穩定的睡眠。
每個人對GABA的反應可能不同，有些人可能會感受到助眠效果，而另一些人則可能沒有明顯的改善。

總而言之，如果有睡眠問題，同時考慮是否要食用GABA，建議先諮詢醫療專業人士，根據個人狀況評估是否適合喔！

富含GABA的食物有哪些？

主要包含：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力、茶

蔬果類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽

全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜

發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物

另外，豆魚蛋肉類中的麩胺酸、維生素B6，能夠幫助GABA合成，搭配補充有相輔相成的功效。

怎麼挑選GABA？

挑選GABA時要注意囉！

擁有專利認證的原料

選擇那些經過嚴格檢驗與認證的GABA原料，並且有動物或人體研究支持其功效和萃取方式的產品，這樣會更有保障。

確保有無多餘添加物

確認產品不含添加物、防腐劑或其他不必要的成分，以確保安全性。

添加有效複方成分

芝麻素：幫助睡眠、調節生理機能

酸棗仁：鎮靜效果、幫助入睡

洋甘菊：幫助舒緩壓力，幫助入睡

色胺酸：與GABA搭配食用，可以放鬆身心及助眠

維生素B6：幫助合成 GABA 並維持生理機能的健康

具有完整安全檢驗報告

選購時，確認產品是否有原廠認證和第三方檢驗報告，以確保食用時的安全性。

個人需求和醫療建議

如果有健康問題或正在服藥，在選擇GABA時應該先諮詢醫療專業人士，根據自身情況決定是否適合補充GABA。

吃GABA有什麼禁忌？有副作用嗎？

GABA食用禁忌與副作用

由於GABA是一種天然存在於人體和食物中的胺基酸，目前尚未有充分研究證明食用GABA有明顯副作用。一般來說，台灣多以一日不超過500毫克為安全原則，多食無益。

而懷孕或哺乳期女性、服用藥物者及身體機能較差者，應避免自行補充GABA，最好在醫療專業人士的建議下使用。

什麼時候吃最好？

建議在睡前1至2小時內服用GABA，這樣可以幫助放鬆身心和幫助入睡。初次使用時，建議從較低劑量開始，若出現不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業人士。

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