助眠吃什麼？8大營養素大公開！
助眠就吃1：GABA
GABA是人體裡天然存在的一種傳導物質，補充GABA可以減少壓力、放鬆身心，所以能夠幫助入睡、改善睡眠。常見食物有：發酵食品（如泡菜、味噌、醃漬物）、糙米、全穀類等。
助眠就吃2：色胺酸
色胺酸是人體的一種必需胺基酸，對人體生理健康扮演很多角色，它也能幫助放鬆身心，改善睡眠問題。富含色胺酸的食物有：雞肉、牛奶、乳酪、豆類、堅果、種子、香蕉等。
助眠就吃3：益生菌
消化道中的益生菌可以調節生理機能與，可以藉由在人體分泌GABA、色胺酸等成分幫助睡眠。
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助眠就吃4：鎂
鎂是一種重要的礦物質，對於生理機能的正常運作至關重要。鎂能夠調節 GABA ，進而促進舒緩放鬆身心。此外，鎂還能幫助減少壓力，改善睡眠問題。常見食物有：綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）、堅果（如杏仁、腰果）、全穀類、黑巧克力等。
助眠就吃5：鈣
足夠的鈣質能幫助入睡，常見食物有：乳製品（牛奶、乳酪、優酪乳）、綠葉蔬菜、豆腐、杏仁、芝麻等。
助眠就吃6：維生素B6
維生素B6又稱「美夢維他命」，維生素B6是一種幫助胺基酸代謝的輔酶，參與色胺酸的新陳代謝，所以可以舒緩壓力、放鬆心情、進而幫助睡眠。常見食物有：全穀類、香蕉、馬鈴薯、雞肉、魚類（如鮭魚、鯖魚）等。
助眠就吃7：維生素B12
維生素B12參與人體的色胺酸生成，幫助調節生理時鐘，進而幫助入睡，改善睡眠問題。常見食物有：蛋、乳製品、魚類、動物內臟。
助眠就吃8：芝麻素
芝麻素能夠減輕壓力，從而促進身心放鬆，可能間接有助於睡眠。
結論
以上食物和營養素可以幫助改善睡眠，如果目前有睡眠問題，除了調整飲食，也可以考慮從生活習慣來改善，例如養成規律的作息時間、保持運動習慣、避開咖啡因與酒精。
參考資料
